ວິທີການຟື້ນຕົວຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກ?

ວິທີການຟື້ນຕົວຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກ?

1. ຍ່າງຊ້າໆ

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມໄລຍະໄກ, ຢ່າຢຸດທັນທີ, ແຕ່ຍ່າງຊ້າໆ 5-10 ນາທີ.ການຍ່າງຊ້າໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງໃນລະດັບທີ່ສະຫງົບ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂັບໄລ່ອາຊິດ lactic, ແລະຫຼີກເວັ້ນການຊ໊ອກແຮງໂນ້ມຖ່ວງທີ່ເກີດຈາກການພັກຜ່ອນຢ່າງກະທັນຫັນ.

2. ເສີມໂພຊະນາການ ແລະ ການນອນຫລັບ

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມນ້ໍາແລະ້ໍາຕານໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.ແຕ່ຢ່າກິນຫຼາຍເທື່ອລະໜ້ອຍ ແລະ ໃຊ້ວິທີກິນໜ້ອຍລົງ ແລະ ກິນອາຫານໃຫ້ຫຼາຍເພື່ອເສີມພະລັງງານ.

ການນອນແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຟື້ນຟູການອອກກໍາລັງກາຍ.ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີສາມາດເລັ່ງການປິ່ນປົວຕົນເອງຂອງຮ່າງກາຍ.

3. ບີບອັດນ້ຳກ້ອນ

ການບີບອັດກ້ອນດ້ວຍຄວາມກົດດັນໄດ້ກາຍເປັນວິທີປົກກະຕິຂອງການຟື້ນຟູສໍາລັບນັກກິລາແລ່ນມາລາທອນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ການບີບອັດກ້ອນສາມາດສົ່ງເສີມ vasoconstriction, metabolism ຊ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນການເສຍຊີວິດຂອງເຊນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ;flatten nodules myofascial, ຫຼຸດຜ່ອນ spasm ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເລັ່ງການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ;ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເລັ່ງການທໍາລາຍອາຊິດ lactic;ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການດໍາເນີນການຂອງເສັ້ນປະສາດ sensory ແລະປະສິດທິຜົນ relive ອາການເຈັບປວດ;ສົ່ງເສີມການປ່ອຍຕົວຂອງປັດໃຈຜ່ອນຄາຍທີ່ມາຈາກ endothelium ທ້ອງຖິ່ນແລະເລັ່ງການດູດຊຶມຂອງນ້ໍາເນື້ອເຍື່ອ;ກະຕຸ້ນການໄຫຼຂອງ lymphatic ແລະເລັ່ງການຂີ້ເຫຍື້ອຂອງຮ່າງກາຍ.